50 - 21 - 50
 ТЕЛЕФОН СПРАВОЧНОЙ СЛУЖБЫ


АДРЕС И ГРАФИК РАБОТЫ
Ссылки

Министерство здравоохранения Забайкальского края

ТФОМС Забайкальского края

Оценка качества оказания услуг

Противодействие коррупции

Единый портал госуслуг России

Медицинский информационно-аналитический центр
Советы пожилым
Восстановить нарушенную систему поддержания равновесия можно только при ежедневном выполнении комплекса упражнений в течение 5-10 минут на протяжении нескольких недель. Не беспокойтесь, если при их выполнении вы испытываете чувство потери равновесия.

Упражнения необходимо выполнять в спокойной обстановке, у стены, в окружении двух стульев (возможность опереться при потере равновесия в ходе тренировки).

Поддержание равновесия при ожидании в очереди.

В положении стоя, пятки вместе, носки врозь старайтесь сохранять равновесие как можно дольше с открытыми, а затем с закрытыми глазами.


Подъем по ступенькам.

Для облегчения подъема по ступенькам выполняйте предыдущее упражнение стоя на одной ноге поочередно.


Тренировка силы и выносливости.

Для выработки силы и выносливости маршируйте как можно дольше на месте, сохраняя равновесие. Постепенно наращивайте темп ходьбы, выполняя упражнение то с открытыми глазами, то с закрытыми.


Исключение падения вперед.

Во избежание падения вперед перемещайте вес вашего тела, поочередно вставая то на носки, то на пятки на несколько секунд. Выполняйте упражнение с открытыми глазами постепенно наращивая скорость выполнения.


Улучшение зрительного контроля.

Для улучшения зрительной фиксации во время перемещений вашего тела примите сидячие положение.

Возьмите по газете(журналу) в каждую руку. Руки удерживайте перед собой в слегка согнутом в локтях положении. Читайте по одному слову поочередно в каждой газете(журнале). Увеличивайте скорость выполнения упражнения и постепенно переходите к чтению более мелкого шрифта.


Подъем со стула.

Если вы испытываете трудности при вставании со стула или кресла, тренируйтесь правильно выполнять эти движения:
  • сядьте на край стула, помогая себе руками.
  • придвиньте пятки на уровень ножек стула.
  • наклонитесь вперед, сохраняя устойчивое равновесие, и вставайте, помогая себе руками.


Подъем с пола.

Прежде чем вы научитесь свободно вставать с горизонтальной поверхности, тщательно проработайте следующие этапы:
  • перевернитесь на бок, согните верхнюю ногу в колене, верхнюю руку уприте ладонью в пол(нижняя рука выпрямлена вдоль туловища и прижата)
  • переходите в положение «на четвереньки»
  • наметьте устойчивый предмет (стул, кресло, стол…) и медленно перемещайтесь к нему.
  • опираясь на этот предмет, вставайте на ноги, поочередно поднимая колени.
 


Общие советы.

  • ходите ежедневно не менее 10 минут, смотря прямо перед собой. Постепенно, день за днем увеличивайте длину шага, повышайте скорость и продолжительность ходьбы.
  • Оценивайте размеры возможных препятствий на вашем пути (ступеньки, бугорки…) прежде, чем начнете их преодолевать. Смотрите дальше перед собой, а не фиксируйте взгляд на своих ногах.
  • При подъеме с кровати включите освещение, дайте вашему телу возможность привыкнуть к каждой смене его положения. Посидите немного на краю кровати, затем медленно вставайте и начинайте ходить.
  • Заботьтесь о гигиене ваших стоп, протирайте линзы ваших очков и носите обувь на низком широком каблуке.
  • Устраните все опасные препятствия в своей квартире (острые углы стола, ковры с толстым ворсом…) и не стесняйтесь окружать себя удобным, облегчающими вашу ежедневную деятельность приспособлениями (широкие подлокотники, коврики против скольжения в ванной, радиотелефон…).